Com a chegada de dezembro, os happy hours e confraternizações se tornam mais frequentes. Encontros de trabalho, reuniões com amigos e celebrações informais costumam alterar a rotina alimentar, favorecendo excessos que podem resultar em mal-estar e outros problemas de saúde. Diante desse cenário, a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo alerta para a importância de manter cuidados básicos com a alimentação, a hidratação e o consumo de bebidas alcoólicas durante esse período.
De acordo com a médica da rede estadual de saúde, Márjorie Piedade, um dos hábitos mais comuns nessa época é pular refeições ao longo do dia para compensar os encontros noturnos. Segundo ela, o jejum prolongado provoca oscilações nos níveis de glicose no sangue, aumenta a sensação de fome e favorece exageros alimentares. Outro ponto de atenção é o consumo de álcool em jejum, prática frequente após longas jornadas de trabalho.
A especialista explica que ingerir bebidas alcoólicas sem alimentação prévia acelera a absorção do álcool pelo organismo, podendo causar tontura, queda de pressão, náuseas e até quadros de intoxicação mais rápida. A combinação entre calor, cansaço acumulado e baixa ingestão de líquidos também contribui para o aumento do risco de mal-estar, especialmente entre pessoas com doenças crônicas.
Sinais de alerta
Durante as confraternizações, é importante ficar atento a sinais que indicam a necessidade de interromper o consumo de álcool ou alimentos e priorizar a hidratação. Entre os principais sintomas estão tontura, visão turva, sudorese fria, fala arrastada, palpitações e náusea persistente.
Grupos que exigem mais cuidado
Algumas condições de saúde exigem atenção redobrada nesse período. Pessoas com diabetes podem apresentar descontrole glicêmico devido a longos períodos sem se alimentar e ao consumo de bebidas alcoólicas, que interferem no metabolismo da glicose. Já indivíduos com hipertensão devem ter cautela com bebidas alcoólicas e alimentos ricos em sal, comuns em eventos festivos, pois esses fatores podem elevar a pressão arterial.
Quem está em processo de perda de peso também pode enfrentar dificuldades diante da grande oferta de alimentos e bebidas. Nesses casos, respeitar os próprios limites e evitar jejum prolongado ajuda a manter o equilíbrio sem comprometer a convivência social.
Consumo consciente
Entre as recomendações gerais estão evitar o consumo de álcool em jejum, manter hidratação adequada e observar os sinais do próprio corpo. Uma estratégia sugerida é definir previamente quais alimentos ou bebidas realmente valem a pena consumir, como um prato específico ou uma sobremesa tradicional. Essa escolha consciente reduz o consumo automático e contribui para aproveitar melhor o momento.
Fazer pausas entre as escolhas alimentares e beber água regularmente também são medidas eficazes. Além de melhorar o conforto digestivo, a hidratação ajuda a reduzir o ritmo do consumo alcoólico e favorece a percepção da saciedade. Segundo a médica, são cuidados simples que permitem aproveitar as celebrações de fim de ano com mais equilíbrio e segurança.
