Com o retorno às aulas, especialistas alertam para a importância de retomar hábitos saudáveis que contribuem para o desenvolvimento, a saúde e o rendimento escolar das crianças. Alimentação equilibrada, boas noites de sono, prática de atividades físicas e redução do tempo em frente às telas são algumas das recomendações para facilitar a adaptação após as férias.
Durante o recesso, é comum que as famílias flexibilizem horários, aumentem o consumo de alimentos ultraprocessados e permitam maior exposição às telas. Por isso, a retomada da rotina exige atenção para que esses hábitos sejam ajustados gradualmente.
Segundo a pediatra Silvana Vertematti, do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe), uma alimentação saudável é fundamental para o crescimento, o desenvolvimento cerebral e o bom desempenho escolar.
“Ao longo do dia, a alimentação deve priorizar frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, leite e derivados, ovos e carnes magras, além de uma boa ingestão de água. O café da manhã merece atenção especial, pois está associado à melhora da concentração”, destaca a especialista.
Outro ponto essencial é a qualidade do sono. A recomendação é criar uma rotina tranquila antes de dormir, com atividades como leitura ou banho, evitando o uso de celulares, tablets e televisores pelo menos uma hora antes de deitar.
De acordo com a pediatra, crianças entre 6 e 12 anos devem dormir de 9 a 12 horas por noite. Já os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono para garantir um bom desenvolvimento físico e cognitivo.
A prática de atividades físicas também é considerada indispensável. Exercícios ao ar livre e brincadeiras em grupo ajudam a melhorar o condicionamento físico, favorecem a concentração, reduzem sintomas de ansiedade e estimulam o desenvolvimento emocional, social e cognitivo.
Os especialistas reforçam que a participação da família é fundamental para criar uma rotina equilibrada, contribuindo para que as crianças iniciem o semestre com mais disposição, saúde e melhor desempenho na escola.
